Естествена храна не влияе на потентността на резервацията. Тяхното действие се състои в укрепване на кръвоносните съдове, повишаване на нивата на тестостерон, засилване на притока на кръв, подобряване на нервната проводимост. Списък на най-значимите за потентността на съединения, е даден в таблица 1.
Таблица 1. Витамини за потентността на
| Заглавие | Дневна доза | Сфера на влияние |
| А (ретинол) | 1-3 мг | Отговаря за състоянието на лигавиците (епител мочеполовых органи) и кожата покрива, регулира процесите на клетъчното делене и минерален обмен, нормализира производството на полови хормони, участва в синтеза на холестерола (необходим е за продуцирования на тестостерон). |
| D (кальциферол) | 0,02-0,05 mg | Влияе върху производството на тестостерон, подкрепя либидото, мускулния тонус на нервната система. |
| E (токоферол, "антистерильный витамин") | 10-15 мг | Необходим е за синтеза на гонадотропного (стимулиращи продукти полови хормони) хормон на хипофизата, подобрява обменните процеси, стимулира сексуалната функция. При дефицит на способността за зачеване намалява (нарушена структура на семенните каналчета, намаляване на броя на половите клетки). |
| В1 (тиамин) | 2-3 мг | Отговаря за нервната проводимост, тонуса на нервната система. При липса на влошаване на качеството на оргазъм, намалява чувствителността на нервните рецептори за полови органи, се появява хроничната умора. |
| В2 (рибофлавин) | 2-3 мг | Регулира обмяната на веществата, нивото на захарта, разреждат кръвта. |
| В5 (пантотенова киселина) | 10-15 мг | |
| В6 (пиридоксин) | 2-4 мг | |
| В12 (цианокобаламин) | 0,001-0,003 mg | Е Необходим за превръщането на каротина във витамин А, стимулира процесите на образуване на протеини и нуклеиновите киселини. |
| В9 (фолиева киселина) | 400 мкг | Участва във формирането на либидото. При недостиг намалява сексуалното желание, влошава качеството на спермата. |
| С | 80 мг | Необходим е за формирането на имунитета (за профилактика на заболяванията на пикочно-половата система), както и за усвояване на витамин D. |
Освен витамини, мъжете са необходими и минерали (в скоби е посочена дневната норма): селен (100 микрограма), цинк (15 мг), магнезий (420 мг за мъже, след 30 години), манган (5 мг), хром (50 мкг). Всички тези елементи заедно с растителни екстракти и ензими, включени в състава на комплексни хранителни добавки.
Кой се нуждае от добавки, и как правилно да ги вземе
Приемат изкуствени витамини трябва да бъде само в случаите, когато тяхната липса е невъзможно да се допълни с хранителни продукти: заболявания, характеристиките на професията (полярен, космонавти, моряците). При обичайните условия за продукти нутрицевтической индустрия има смисъл да се прибягва при явни симптоми на недостиг на един или друг елемент, т.е. съзнателно. Например: често обветриваются устните, пилинг кожата – пие курс на витамини А и е, след това се коригира диетата, като включва в него мазна риба и растителни масла (витамин е много в обикновени семки слънчоглед).
Младите мъже допълнителен прием на биодобавок се изисква рядко, а след 40 години се увеличава нуждата от антиоксидантах С и е, които възпрепятстват процесите на стареене органи. Прием на витамин А трябва да се намали, тъй като с възрастта се натрупва, а излишният ще доведе до увреждане на черния дроб. Мъжете след 45-годишна възраст са полезни добавки с магнезий, който регулира дейността на сърдечно-съдовата система, както и с калций в комбинация с витамин D.
Фактори, провокира дефицит на витамини и минерали:
- Пиенето на кафе, чай, енергетиците. Три чаши кафе е достатъчно, за да неутрализира дневна доза от витамини от група В, РР. Кофеинът намалява степента на усвояване на желязо, калций, калий, цинк.
- Алкохол. Пречи на усвояването на витамини от група В, а също и А, е, С, Т.е. При редовната употреба на алкохол от тялото активно се отмива калий, цинк, калций, магнезий, желязо.
- Пушенето. Никотинът не дава усвоени селену, разрушава витамините А, С, Т.е.
- Натоварвания. Провокира дефицит на витамини от група В.
- Прекомерната употреба на захар, хронични заболявания, прием на лекарства (антибиотици, статини, лаксативи, диуретици). Последните особено активно намаляват размера на витамини А, D, Т.е.
Ефективността на биодобавок пряко зависи от начина им на приемане – колко качествено лекарство усвоится от организма. Някои витамини са мастно разтворими, други − разтворим във вода. Към първата група се отнасят, E, P, D, А. е по-добре заедать жиросодержащими продукти (настъргани моркови не напразно се полива с растително масло или сметана – без тях необходимите вещества не за да асимилира). Елементи от тази група се натрупват и се съхраняват в мастната тъкан на организма.
Във водата добре разтваря витамините С и група V. Тялото ги използва незабавно, пускайки остатъци от урина. Само В12 може да се съхранява в черния дроб в продължение на години. Вземете водоразтворими витамини, по-добре сутрин: 30 минути преди закуска, по време или веднага след това. В1, В6 и В12 не трябва да се приема заедно с мляко. Интервалът трябва да бъде не по-малко от 3-4 часа.
Минерали за предпочитане като се през втората половина на ден между храненията. Желязо и калций, които са несъвместими, тъй като взаимно пречат на усвояването. Ако добавка интегрирана, тогава яжте го по-добре на сутринта. Такива лекарства са несъвместими с овесена каша (минерали, които не ще бъдат усвоени). Добавки с желязо може да се пият сокове – витамин С помага за неговото усвояване.
Оптималното време за прием на някои елементи:
- От 21 до 24: калций, магнезий;
- От 18 до 21: витамини D, K, омега-киселини;
- От 12 до 18: цинк, йод, коэнзимы;
- С 6 до 12 ден: С, е, група В, желязо.
Ако добавка интегрирана – производител, грижи се за комбинация на елементи и пият лекарството може за закуска. Гризе които не са предназначени за това хапчета не може.
Опасност от предозиране
Производство и търговия биодобавками – изключително печеливш бизнес, който носи на собствениците на милиони долари. Хората от детството си внуши необходимостта от тяхното приемане за добро здраве, но често именно те стават причина за заболявания. Предозирането на водоразтворими витамини води основно до симптоматическим нарушения (алергии), които преминават след отмяна. Излишък на мастно-разтворимите далеч по-опасно, тъй като те не се изхвърлят, а се натрупват в черния дроб и мастната тъкан.
Предозирането на витамин D води до извличане на калций от костите, образование кальцификатов по стените на кръвоносните съдове. Излишъкът на витамин А се отлага в бъбреците и черния дроб, което в крайна сметка ще доведе до нарушаване на обмяната на веществата, анемия, провал в работата на храносмилателната система. Високи дози В6 (над 10 mg) предизвика поражение на нервите (невропатию), понякога и необратимо. Бета-каротинът е опасно за пушачи и увлекающихся алкохол – може да доведе до онкологията, ако вие.
Излишъкът на витамин е предизвиква главоболие, проблеми с храносмилането, мускулна слабост, може да понижат съсирваемостта на кръвта. В портала са показани резултатите от изследване на американски учени, според които при мъжете, редовно приемащи витамин е, на 17% увеличава риска от развитие на рак на простатата. Колко автентично информация и в каква форма приема добавка – не е известно.
Предозиране на витамин С заплашва тромбозом, диария, киселини, гадене, ревматизъм, атеросклероза. Прекомерната консумация на В2 предизвиква патология на нервната и сърдечно-съдовата система.
Трайно употребата на витамин монокомплексов ще доведе до факта, че тялото ви ще престане да ги асимилира, собьются обменните процеси, започващи на алергични реакции, интоксикация.
Не трябва да се пият добавки курс "за всеки случай". Се увери в необходимостта от тяхното приемане може с помощта на анализ на витамин с-минерален профил: достатъчно е да се отдава на косата, ноктите, урината или на кръвта за изследване в някоя мрежова лаборатория. Анализи скъпи, но и много харчат много по-големи суми за безполезни и дори опасни лекарства, вместо да се разкрие истинският дефицит и да се консултирате с нутрициолога.
Витамини в хранителните продукти: защо естествени-полезен изкуствени
Натурални витамини е много по-полезно синтетични, тъй като в тях присъства протеинова основа, а в изкуствени го няма. Кристална структура на новите трудно се разгражда и усвоява от организма само частично. В резултат е натрупване на химични вещества (мока придобива характерен мирис). Бъбреците и черния дроб получават допълнителна тежест. При приемане на витамини, храни и напитки чревни микроорганизми смилат и се извежда всички излишни.
Витамин е (най-важен за здравето на мъжката полова система) в повечето лекарства се съдържа в урезанном формата. В природата той се състои от осем съединения (изомер), а се продава често само едно (алфа-токоферол), така че пълен ефект от приема липсва. При насыщении на организма един изомер други се разрушават. Надпис на лекарства dl-alpha tocopherol означава, че връзката усвоится само наполовина. При сравнително качествен наркотик префикс се състои от една буква d: d-alpha tocopherol.
Натурален токоферол-мощен синтетичен 50 пъти, тъй като включва в състава си токотриеноли. За да се осигури на организма антиоксиданти е достатъчно да се консумират следните храни: масло от ленено семе, зехтин, орехи и лешници, слънчогледово масло.
Таблица 2. Витамини в хранителните продукти
| Витамин | Къде се съдържа |
| А | В чист вид: масло, мазнини, черен дроб на морски животни и риби, яйчен жълтък. Под формата на провитамин (каротин): тиква, моркови, домати, зелен фасул. Провитамин се превръща в ретинол директно в организма в хода на биохимичните процеси. |
| D | Масло, рибено масло, черен дроб, яйчен жълтък. За трансформация в активна форма е необходима слънчева светлина. |
| Д | Растителни масла, магданоз, черен дроб, мляко, яйчен жълтък, масло, месо. |
| В1 | Бирена мая, бъбреци, черен дроб, кълнове, зърнени. |
| В2 | Мляко, черен дроб, яйчен белтък, риба, птиче месо, бобови растения. |
| В5 | В Почти всички храни, се синтезира от чревната микрофлора. |
| В6 | Черен дроб, мая, продуцируется в червата. |
| В12 | Месо, черен дроб от риби и животни. |
| В9 | Бобови култури, яйца, мляко, зеле, зърнени култури, ядки. |
| С | Шипка, чушки, цитрусови плодове, касис. |
Ако човек се храни нормално (не полуфабрикатами от кашони и опаковки), след това в допълнително приемане на изкуствени витамини нужди не. Средностатистическият съвременен човек консумира малко физически сили, така че цялата необходима норма необходими на организма вещества, той може да получи от следните продукти (приблизително набор):
- Витамини: 2 яйца, чушки, растително масло, 100 грама говеждо месо, черен дроб.
- Минерали: картофи, пълнозърнест хляб, 100 г сирене.
- Витамин D за деца подземия": мазна риба, ядки, морски дарове.
Ако човек активно се занимава със спорт, то той трябва да се наблегне на В12, С и D. За офис служители се нуждаят от допълнително количество витамини от група В. Веганам не може да се мине без прием на аминокиселини, метионин.
Какви витамини да изберете
Ако показа липса на броя на елементите, а след това се запълни той може само качествени препарати. В тях необходимите вещества, които се съдържат в легкоусваиваемых форми.
Заключение
Сред учените няма единно мнение колко са вредни или полезни синтетични витамини – някои изследвания са в противоречие с другите. Остава да се разчита на собствения си ум. Ако разбити ефикасност, се е влошило ерекция, а след това не трябва веднага да поръчате скъп мултивитаминен комплекс. Първоначално е важно да се изключат заболявания на пикочо-половата система, след това да разбера, кои елементи липсват в организма, и едва след това има смисъл да се започне курсова прием на витамини.